我国每年猝死人数超50万 心肺病科专家建议的“小方法”可舒缓疲劳

我国每年猝死人数超50万 心肺病科专家建议的“小方法”可舒缓疲劳

日前，我市公安战线就有两名基层派出所民警倒在了工作岗位上，一位年仅38岁，另一位更是年仅32岁，在感到惋惜的同时，更应警惕在日常生活中身体发出的警告。近年来，关于猝死的新闻时有发生，有数据显示，我国每年猝死的人数超过50万，这其中既有老年人，也有青壮年，并且青壮年猝死的比例还在不断上升。我院专家建议为了防止猝死发生，市民要主动预防，防止身体过度疲劳，不要总是等到身体出现不适的时候才想起去看病，建议定期到医院体检，养成良好的生活和饮食习惯。

心肺病科副主任黄秋琴表示，猝死看似是一个突发事件，但其实猝死是蓄谋已久的必发事件，像过度疲劳，日常饮食习惯不良，患有高血压、糖尿病、冠心病人群最容易发生猝死。所以一旦身体发出一些信号的时候，说明已经过于疲劳，需要立刻休息调整，降低猝死的风险。比如说眼底充血、大脑反应迟、呼吸不畅、心律失常、关节酸胀疼痛等。

黄主任说，对待过度疲劳，并不是吃一次药或者睡一次懒觉就能补回来，而应当把它看做是一种慢性疾病。在保证合理作息的基础上，可以通过几个小方法来进行自我调节。比如说可以通过调节带脉来放松筋骨。双肘内收然后夹紧，通过双手的拇指食指和中指提捏带脉穴（肘间垂线和肚脐横线的焦点就是带脉穴）旁边的肌肉，重复进行，不仅可以有助于缓解疲劳还可以舒筋活络解郁，同时还有助于调节血压。

第二个小方法就是按揉手心也可以缓解疲劳。手心有一个穴位叫劳宫穴，劳宫穴是心脏解压的重要穴位。劳宫穴简易的找穴方法就是双手握拳，手的中指和无名指的指尖对应的地方就是劳宫穴。然后用另外一只手的拇指以适当的压力按压劳宫穴50次。

此外，还可以通过按压脚心的涌泉穴来放松。涌泉穴在脚底的前三分之一的部位。按压涌泉穴是人体肾精的第一要穴，按压涌泉穴不仅可以疏通肾经，还有助于促进代谢以及消除疲劳。

同时，我们还可以通过反复踮脚尖运动来舒缓疲劳。脚部是联通身体各经脉的，反复进行踮脚，不仅可以调动关节、肌肉和骨骼的力量，还有助于校正脊柱的生理弧度。每次踮起脚尖持续一分钟再放下，反复练习，可以达到放松全身的作用。(詹金容)